Press de hombros con doble ayuda de flexión-extension de cadera y rodillas, se puede levantar un 30 % más de peso que el Push press. Soporte la barra posicionada encima de hombros; flexione rodillas y cadera hasta conseguir la altura óptima para, mediante un gesto rápido y enérgico, colocar la barra por encima de la cabeza. Extienda rodillas y estabilice la posición.

De pie, con la barra sobre los hombros y la parte superior del pecho, flexione ambas rodillas y acto seguido separe las piernas realizando una tijera metiendo el cuerpo debajo de la barra. Estabilice la posición con la carga por encima de la cabeza.

Sujete dos mancuernas con ambas manos de pie, a ambos lados de las caderas. Movilice la carga hasta posicionarla encima de los hombros, flexionando las rodillas, separando los pies a posición de zancada, elevando codos y encajándolos cerca del costado en un gesto coordinado y enérgico. Empuje la carga por encima de la cabeza y vuelva a la posición inicial.

De pie, sujete una barra con ambas manos, separadas a una distancia ligeramente superior al ancho de hombros; doble rodillas y cadera hasta que la barra toque los muslos, momento en el que impulsa el gesto de subir la barra con brazos y estabiliza con tronco sin despegar la barra del cuerpo. Encaje la barra sobre los hombros y la parte superior del pecho. Desde esta posición, eleve la carga por encima de la cabeza extendiendo los codos y  metiéndose debajo de la barra  adelantando un pie, retrasando el otro y flexionando ambas rodillas.

De pie, sujete una barra con ambas manos, separadas a una distancia ligeramente superior al ancho de hombros; doble rodillas y cadera hasta que la barra toque los muslos, momento en el que impulsa el gesto de subir la barra con brazos y estabiliza con tronco sin despegar la barra del cuerpo. Encaje la barra sobre los hombros y la parte superior del pecho. Para volver a la posición inicial, recuerde mantener la carga siempre cerca del cuerpo.

Empuje la carga desde la parte superior del pecho hasta cási extender los codos, sin inclinar hacia atrás la espalda. Regrese a la posición inicial para completar una repetición.