Super User

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Miércoles, 03 Febrero 2016 07:57

KETTLEBELL CLEAN AND PRESS

Sujete con una mano la kettlebell, con las piernas separadas al ancho de los hombros y el brazo libre paralelo al suelo para equilibrar la posición. tome impulso, reciba la carga metiendo el codo debajo e impulse hacia arriba extendiendo el codo hasta dejarlo ligeramente flexionado. 

Miércoles, 03 Febrero 2016 07:57

SNATCH

Desde el suelo, eleve la barra hasta la parte superior del pecho. Empújela hacia arriba hasta dejarla por encima de la cabeza.

Miércoles, 03 Febrero 2016 07:57

HANG POWER SNATCH

Sujete la barra cerca de la cadera y, en un solo gesto, posiciónela encima de la cabeza con los codos ligeramente extendidos.

Miércoles, 03 Febrero 2016 07:57

KETTLEBELL THRUSTER

Miércoles, 03 Febrero 2016 07:57

KETTLEBELL CLEAN

Miércoles, 03 Febrero 2016 07:57

THRUSTER

Sujete una barra (con o sin carga) de pie, con los codos cerca de los costados; realice una sentadilla flexionando las rodillas y, al volver a la posición inicial, empuje la carga hacia arriba sin bloquear los codos. Vuelva a la posición inicial amortiguando el gesto con rodillas y cadera.

Miércoles, 03 Febrero 2016 07:57

CLEAN

De pie, sujete una barra con ambas manos, separadas a una distancia ligeramente superior al ancho de hombros; doble rodillas y cadera hasta que la barra toque los muslos, momento en el que impulsa el gesto de subir la barra con brazos y estabiliza con tronco sin despegar la barra del cuerpo. Encaje la barra sobre los hombros y la parte superior del pecho. Para volver a la posición inicial, recuerde mantener la carga siempre cerca del cuerpo.

 

Martes, 02 Febrero 2016 18:31

KETTLEBELL AMERICAN SWING UNILATERAL

Impulse la kettlebell con la ayuda de 1 o 2 brazos, siempre completamente extendidos, desde las piernas (posición inicial: flexión combinada de cadera y rodillas, quedando la kettlebell entre las piernas) hasta casi por encima de la altura de la por medio de una acción explosiva de la cadena extensora (extensión de rodilla, cadera, glúteo y espalda).

Martes, 02 Febrero 2016 18:31

SQUAT CLEAN

Sujete la barra y flexione las rodillas. eleve la carga cerca del cuerpo con la espalda alineada, hasta colocar los codos debajo de la barra. 

Martes, 02 Febrero 2016 18:29

KETTLEBELL JERK

En bipedestación, sujetando la kettlebell de manera que el hombro queda debajo de la pesa, proyéctela hacia arriba, procurando mantener alineada columna y tronco activado, sin inclinaciones de torso o balanceos de cadera y/o hombros. 

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