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Sujete con una mano la kettlebell, con las piernas separadas al ancho de los hombros y el brazo libre paralelo al suelo para equilibrar la posición. tome impulso, reciba la carga metiendo el codo debajo e impulse hacia arriba extendiendo el codo hasta dejarlo ligeramente flexionado. 

Desde el suelo, eleve la barra hasta la parte superior del pecho. Empújela hacia arriba hasta dejarla por encima de la cabeza.

Sujete la barra cerca de la cadera y, en un solo gesto, posiciónela encima de la cabeza con los codos ligeramente extendidos.

Sujete una barra (con o sin carga) de pie, con los codos cerca de los costados; realice una sentadilla flexionando las rodillas y, al volver a la posición inicial, empuje la carga hacia arriba sin bloquear los codos. Vuelva a la posición inicial amortiguando el gesto con rodillas y cadera.

De pie, sujete una barra con ambas manos, separadas a una distancia ligeramente superior al ancho de hombros; doble rodillas y cadera hasta que la barra toque los muslos, momento en el que impulsa el gesto de subir la barra con brazos y estabiliza con tronco sin despegar la barra del cuerpo. Encaje la barra sobre los hombros y la parte superior del pecho. Para volver a la posición inicial, recuerde mantener la carga siempre cerca del cuerpo.

 

Impulse la kettlebell con la ayuda de 1 o 2 brazos, siempre completamente extendidos, desde las piernas (posición inicial: flexión combinada de cadera y rodillas, quedando la kettlebell entre las piernas) hasta casi por encima de la altura de la por medio de una acción explosiva de la cadena extensora (extensión de rodilla, cadera, glúteo y espalda).

Sujete la barra y flexione las rodillas. eleve la carga cerca del cuerpo con la espalda alineada, hasta colocar los codos debajo de la barra. 

En bipedestación, sujetando la kettlebell de manera que el hombro queda debajo de la pesa, proyéctela hacia arriba, procurando mantener alineada columna y tronco activado, sin inclinaciones de torso o balanceos de cadera y/o hombros. 

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