Sujete dos mancuernas con ambas manos de pie, a ambos lados de las caderas. Movilice la carga hasta posicionarla encima de los hombros, flexionando las rodillas, separando los pies a posición de zancada, elevando codos y encajándolos cerca del costado en un gesto coordinado y enérgico. Empuje la carga por encima de la cabeza y vuelva a la posición inicial.