De pie, sujete una barra con ambas manos, separadas a una distancia ligeramente superior al ancho de hombros; doble rodillas y cadera hasta que la barra toque los muslos, momento en el que impulsa el gesto de subir la barra con brazos y estabiliza con tronco sin despegar la barra del cuerpo. Encaje la barra sobre los hombros y la parte superior del pecho. Desde esta posición, eleve la carga por encima de la cabeza extendiendo los codos y  metiéndose debajo de la barra  adelantando un pie, retrasando el otro y flexionando ambas rodillas.