Olímpicos (18)
Túmbese boca abajo en el suelo, soportando el peso de su cuerpo con el apoyo de las manos y los pies. Las manos deben estar más separadas entre sí de la anchura de los hombros. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Extienda codos y cadera e impulse el cuerpo hasta separar pies y manos del suelo. Mantenga el tronco inmóvil durante todo el ejercicio.
Desde el suelo, eleve la barra hasta la parte superior del pecho. Empújela hacia arriba hasta dejarla por encima de la cabeza.
Sujete la barra cerca de la cadera y, en un solo gesto, posiciónela encima de la cabeza con los codos ligeramente extendidos.
Sujete una barra (con o sin carga) de pie, con los codos cerca de los costados; realice una sentadilla flexionando las rodillas y, al volver a la posición inicial, empuje la carga hacia arriba sin bloquear los codos. Vuelva a la posición inicial amortiguando el gesto con rodillas y cadera.
De pie, sujete una barra con ambas manos, separadas a una distancia ligeramente superior al ancho de hombros; doble rodillas y cadera hasta que la barra toque los muslos, momento en el que impulsa el gesto de subir la barra con brazos y estabiliza con tronco sin despegar la barra del cuerpo. Encaje la barra sobre los hombros y la parte superior del pecho. Para volver a la posición inicial, recuerde mantener la carga siempre cerca del cuerpo.
Sujete la barra y flexione las rodillas. eleve la carga cerca del cuerpo con la espalda alineada, hasta colocar los codos debajo de la barra.
Press de hombros con doble ayuda de flexión-extension de cadera y rodillas, se puede levantar un 30 % más de peso que el Push press. Soporte la barra posicionada encima de hombros; flexione rodillas y cadera hasta conseguir la altura óptima para, mediante un gesto rápido y enérgico, colocar la barra por encima de la cabeza. Extienda rodillas y estabilice la posición.
De pie, con la barra sobre los hombros y la parte superior del pecho, flexione ambas rodillas y acto seguido separe las piernas realizando una tijera metiendo el cuerpo debajo de la barra. Estabilice la posición con la carga por encima de la cabeza.
Sujete dos mancuernas con ambas manos de pie, a ambos lados de las caderas. Movilice la carga hasta posicionarla encima de los hombros, flexionando las rodillas, separando los pies a posición de zancada, elevando codos y encajándolos cerca del costado en un gesto coordinado y enérgico. Empuje la carga por encima de la cabeza y vuelva a la posición inicial.
De pie, sujete una barra con ambas manos, separadas a una distancia ligeramente superior al ancho de hombros; doble rodillas y cadera hasta que la barra toque los muslos, momento en el que impulsa el gesto de subir la barra con brazos y estabiliza con tronco sin despegar la barra del cuerpo. Encaje la barra sobre los hombros y la parte superior del pecho. Desde esta posición, eleve la carga por encima de la cabeza extendiendo los codos y metiéndose debajo de la barra adelantando un pie, retrasando el otro y flexionando ambas rodillas.
De pie, sujete una barra con ambas manos, separadas a una distancia ligeramente superior al ancho de hombros; doble rodillas y cadera hasta que la barra toque los muslos, momento en el que impulsa el gesto de subir la barra con brazos y estabiliza con tronco sin despegar la barra del cuerpo. Encaje la barra sobre los hombros y la parte superior del pecho. Para volver a la posición inicial, recuerde mantener la carga siempre cerca del cuerpo.
