Peso libre (11)
Impulse la kettlebell con la ayuda de 1 o 2 brazos, siempre completamente extendidos, desde las piernas (posición inicial: flexión combinada de cadera y rodillas, quedando la kettlebell entre las piernas) hasta casi por encima de la altura de la por medio de una acción explosiva de la cadena extensora (extensión de rodilla, cadera, glúteo y espalda).
KETTLEBELL SQUAT + ELEVACIÓN FRONTAL DELTOIDES
Escrito por Super User
Sujete una kettlebell con ambas manos, con las palmas orientadas hacia el cuerpo y pulgares próximos entre si, rodillas ligeramente flexionadas y pies separados a la anchura de los hombros. Desde esta posición, primero realice el gesto de sentarse con la carga cerca del cuerpo y después eleve la carga separándola del cuerpo a la vez que extiende rodillas y cadera.
Sujete con cada mano una kettlebell, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Tome impulso, reciba la carga metiendo los codos debajo e impulse hacia arriba extendiendolos hasta dejarlos ligeramente flexionados.
Sujete con una mano la kettlebell, con las piernas separadas al ancho de los hombros y el brazo libre paralelo al suelo para equilibrar la posición. tome impulso, reciba la carga metiendo el codo debajo e impulse hacia arriba extendiendo el codo hasta dejarlo ligeramente flexionado.
Impulse la kettlebell con la ayuda de 1 o 2 brazos, siempre completamente extendidos, desde las piernas (posición inicial: flexión combinada de cadera y rodillas, quedando la kettlebell entre las piernas) hasta casi por encima de la altura de la por medio de una acción explosiva de la cadena extensora (extensión de rodilla, cadera, glúteo y espalda).
En bipedestación, sujetando la kettlebell de manera que el hombro queda debajo de la pesa, proyéctela hacia arriba, procurando mantener alineada columna y tronco activado, sin inclinaciones de torso o balanceos de cadera y/o hombros.
