Agarre con las palmas orientadas hacia detrás y separadas a más distancia del ancho de sus hombros; forme una L con piernas y tronco y, doblando los codos, eleve el cuerpo.

Agarre con las palmas orientadas hacia detrás, forme una L con piernas y tronco y, doblando los codos, eleve el cuerpo. 

Agarre con una palma hacia delante y otra hacia detrás, doble los codos y eleve el cuerpo.

Túmbese boca abajo en el suelo, soportando el peso de su cuerpo con el apoyo de las manos y los pies. Las manos deben estar más separadas entre sí de la anchura de los hombros.  Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Acerque una rodilla al costado separándola del cuerpo cuando regrese a la posición inicial. Mantenga el tronco inmóvil durante todo el ejercicio.

Túmbese boca abajo en el suelo, soportando el peso de su cuerpo con el apoyo de las manos y los pies. Las manos deben estar más separadas entre sí de la anchura de los hombros.  Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Extienda codos y cadera e impulse el cuerpo hasta separar pies y manos del suelo. Mantenga el tronco inmóvil durante todo el ejercicio.

Salte desde el cajón hacia el suelo y, sin llegar a extender las rodillas, realice una nueva impulsión (2º salto)  desde el suelo. 

Flexione una rodilla con brazos paralelos al suelo y manos dirigidas hacia delante mientras mantiene en el aire la pierna contraria con la rodilla extendida. Mantenga alineado tronco y cadera durante toda la ejecución.