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FONDOS PECTORAL APOYO RODILLAS

Túmbese boca abajo en el suelo, soportando el peso de su cuerpo con el apoyo de las manos y las rodillas. Las manos deben estar más separadas entre sí de la anchura de los hombros.  Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Mantenga el tronco inmóvil durante todo el ejercicio. Elévese hasta la posición inicial extendiendo los codos.

REMO INVERTIDO EN SUSPENSIÓN

Sitúese frente al anclaje. Apoye los pies en una pared vertical,  sujete los estribos con ambas manos y mantenga el cuerpo alineado y separado del suelo. Acerque el cuerpo a los estribos flexionando los codos sin separarlos del tronco, vuelva a la posición inicial controlando  el gesto.

DOMINADA EXPLOSIVA

Agarre con ambas palmas orientadas hacia el frente y separadas al ancho de las caderas, Eleve el cuerpo hasta mantener el ombligo a la altura de la barra, doblando los codos sin abrirlos al subir.

DOMINADAS

Agarre la barra en pronación, con las manos a una distancia mayor que la anchura de los hombros.  Suba lentamente hasta que su barbilla esté por encima de la barra. Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente hasta que los codos estén casi extendidos.

FONDOS PLIÓMETRICOS ASIMÉTRICOS ALTERNOS

Túmbese boca abajo en el suelo, soportando el peso de su cuerpo con el apoyo de las manos y las puntas de los pies. Las manos deben estar más separadas entre sí de la anchura de los hombros, una de ellas más adelantada quela otra.  Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, Mantenga el tronco inmóvil durante todo el ejercicio. Elévese hasta la posición inicial extendiendo los codos, tomando impulso y cambiando las manos de posición.

DOMINADAS EN “L”, AGARRE AMPLIO EN SUPINACIÓN

Agarre con las palmas orientadas hacia detrás y separadas a más distancia del ancho de sus hombros; forme una L con piernas y tronco y, doblando los codos, eleve el cuerpo.

DOMINADAS EN “L”, AGARRE MEDIO EN PRONACIÓN

Agarre con las palmas orientadas hacia detrás, forme una L con piernas y tronco y, doblando los codos, eleve el cuerpo. 

DOMINADAS CON AGARRE MIXTO

Agarre con una palma hacia delante y otra hacia detrás, doble los codos y eleve el cuerpo.

SPIDER PUSH UPS

Túmbese boca abajo en el suelo, soportando el peso de su cuerpo con el apoyo de las manos y los pies. Las manos deben estar más separadas entre sí de la anchura de los hombros.  Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Acerque una rodilla al costado separándola del cuerpo cuando regrese a la posición inicial. Mantenga el tronco inmóvil durante todo el ejercicio.

ENTRENAMIENTO PLIÓMETRICO

Salte desde el cajón hacia el suelo y, sin llegar a extender las rodillas, realice una nueva impulsión (2º salto)  desde el suelo. 

PISTOL SQUAT

Flexione una rodilla con brazos paralelos al suelo y manos dirigidas hacia delante mientras mantiene en el aire la pierna contraria con la rodilla extendida. Mantenga alineado tronco y cadera durante toda la ejecución. 

PISTOL SQUAT

Flexione una rodilla con brazos paralelos al suelo y manos dirigidas hacia delante mientras mantiene en el aire la pierna contraria con la rodilla extendida. Mantenga alineado tronco y cadera durante toda la ejecución. 

AIR SQUAT

Flexione rodillas y cadera con pies separados a la anchura de los hombros, descendiendo glúteos por debajo de la altura de las rodillas. Mantenga  la espalda alineada y los pies apoyados en el suelo. Regrese a la posición inicial sin bloquear las rodillas.

WALL CLIMB

Tumbado boca abajo, con los pies tocando una pared, retroceda marcha atras con manos sobre el suelo y piernas ya apoyando en la pared hasta quedar totalmente vertical, con la cabeza más baja que la cadera.

HSPU

Apoye manos en el suelo, cerca de una pared o apoyo vertical; apoye los pies en la pared haciendo el pino. Flexione los codos acercando la cabeza al suelo.