Calisténicos (38)
Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies una contra otra, intenten mantener las rodillas cerca del suelo. Con los brazos por encima de los hombros, tome impulso para incorporarse hasta sentarse. Puede utilizar un refuerzo en la zona lumbar si lo considera necesario.
Siéntese y apoye las palmas próximas a las caderas, con piernas rectas. Eleve cadera y piernas en esta posición, separándolas del suelo.
Salte hasta agarrar la barra de dominadas, y aproveche el impulso para realizar una dominada .
Túmbese boca abajo en el suelo, soportando el peso de su cuerpo con el apoyo de las manos y las rodillas. Las manos deben estar más separadas entre sí de la anchura de los hombros. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Mantenga el tronco inmóvil durante todo el ejercicio. Elévese hasta la posición inicial extendiendo los codos.
Sitúese frente al anclaje. Apoye los pies en una pared vertical, sujete los estribos con ambas manos y mantenga el cuerpo alineado y separado del suelo. Acerque el cuerpo a los estribos flexionando los codos sin separarlos del tronco, vuelva a la posición inicial controlando el gesto.
Agarre con ambas palmas orientadas hacia el frente y separadas al ancho de las caderas, Eleve el cuerpo hasta mantener el ombligo a la altura de la barra, doblando los codos sin abrirlos al subir.
Agarre la barra en pronación, con las manos a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Suba lentamente hasta que su barbilla esté por encima de la barra. Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente hasta que los codos estén casi extendidos.
Túmbese boca abajo en el suelo, soportando el peso de su cuerpo con el apoyo de las manos y las puntas de los pies. Las manos deben estar más separadas entre sí de la anchura de los hombros, una de ellas más adelantada quela otra. Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, Mantenga el tronco inmóvil durante todo el ejercicio. Elévese hasta la posición inicial extendiendo los codos, tomando impulso y cambiando las manos de posición.
DOMINADAS EN “L”, AGARRE AMPLIO EN SUPINACIÓN
Escrito por Super UserAgarre con las palmas orientadas hacia detrás y separadas a más distancia del ancho de sus hombros; forme una L con piernas y tronco y, doblando los codos, eleve el cuerpo.
Agarre con las palmas orientadas hacia detrás, forme una L con piernas y tronco y, doblando los codos, eleve el cuerpo.
Agarre con una palma hacia delante y otra hacia detrás, doble los codos y eleve el cuerpo.
Túmbese boca abajo en el suelo, soportando el peso de su cuerpo con el apoyo de las manos y los pies. Las manos deben estar más separadas entre sí de la anchura de los hombros. Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Acerque una rodilla al costado separándola del cuerpo cuando regrese a la posición inicial. Mantenga el tronco inmóvil durante todo el ejercicio.
Salte desde el cajón hacia el suelo y, sin llegar a extender las rodillas, realice una nueva impulsión (2º salto) desde el suelo.
Flexione una rodilla con brazos paralelos al suelo y manos dirigidas hacia delante mientras mantiene en el aire la pierna contraria con la rodilla extendida. Mantenga alineado tronco y cadera durante toda la ejecución.
Flexione una rodilla con brazos paralelos al suelo y manos dirigidas hacia delante mientras mantiene en el aire la pierna contraria con la rodilla extendida. Mantenga alineado tronco y cadera durante toda la ejecución.
Flexione rodillas y cadera con pies separados a la anchura de los hombros, descendiendo glúteos por debajo de la altura de las rodillas. Mantenga la espalda alineada y los pies apoyados en el suelo. Regrese a la posición inicial sin bloquear las rodillas.
Tumbado boca abajo, con los pies tocando una pared, retroceda marcha atras con manos sobre el suelo y piernas ya apoyando en la pared hasta quedar totalmente vertical, con la cabeza más baja que la cadera.
Apoye manos en el suelo, cerca de una pared o apoyo vertical; apoye los pies en la pared haciendo el pino. Flexione los codos acercando la cabeza al suelo.