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CARRERA AL AIRE LIBRE

Siga las instrucciones del plan de entrenamiento, tanto en distancia como en intensidad; procure llevar un calzado adecuado al firme sobre el que realizará la carrera.

 

SHUTLE RUN

Corra entre dos puntos tocando con la mano en el suelo al llegar; alterne la distancia regresando siempre a la posición de partida.

SALTO DE COMBA

Agarre una comba por ambos extremos, genere el movimiento con las muñecas y salte cuando la cuerda vaya a pasar por debajo de los pies, es decir, adapte el movimiento de los brazos y su velocidad a la altura y tempo del salto. Realice la impulsión desde la punta del pie, las rodillas apenas se flexionan. Mantenga la mirada hacia el frente para no perder el equilibrio.

CROSS DOUBLE UNDERS

Comience realizando un pase de comba en cada salto y, una vez completada una serie previa, consiga que la cuerda pase por debaja de sus pies dos veces en cada salto; es importante en este gesto la coordinación de manos y pies.