Túmbese sober un banco plano y sujete la barra con las manos a una distancia equivalente a la de los hombros. Descienda la carga en dirección al esternón a la vez que flexiona los codos cerca del tronco; impulse la carga sintiendo principalmente como la fuerza se ejerce desde la parte posterior del brazo. No doble la muñeca en ningun momento.