Comenzaremos los manmakers estando de pie, con una mancuerna agarrada en cada mano. Iniciaremos el movimiento, poniéndonos de cuclillas y colocaremos las pesas en el suelo.

A continuación,  deberemos soltar los pies hacia atrás de modo que al final de la flexión, los hombros estén directamente sobre las pesas. Desde esta posición, posteriormente, procederemos a subir hacia arriba de nuevo.

Después de completar la flexión, haremos un remo con mancuerna con uno de los brazos mientras nos mantenemos en equilibrio. Cuando finalicemos, procederemos a ejecutarlo con el otro brazo.

Una vez hayamos hecho esto, con los brazos colocados completamente extendidos, recogeremos la cadera para poder colocar la planta de los pies sobre el suelo. Llevaremos la mancuerna hacia los hombros y según subimos, realizaremos un press militar con mancuerna con agarre nuetro (aprovechando la inercia de la subida).

De pie, sujete una barra sobre la parte superior del pecho; realice un paso largo hacia delante sin perder la estabilidad del tronco, vuelva a la posición original; comience el segundo paso con la pierna contraria. Cuando haya vuelto a la posición inicial, empuje la barra hacia arriba sin bloquear los codos, y recepcione la carga con rodillas y cadera para regresar la carga al pecho y hombros.