Sujete una kettlebell con ambas manos, con las palmas orientadas hacia el cuerpo y pulgares próximos entre si, rodillas ligeramente flexionadas y pies separados a la anchura de los hombros. Desde esta posición, primero realice el gesto de sentarse con la carga cerca del cuerpo y después eleve la carga separándola del cuerpo a la vez que extiende rodillas y cadera.